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寬距俯臥撐手臂最省力
俯臥撐訓練時最主要的發力部位就是胸部和手臂，而雙手之間的距離也決定了胸部和手臂的參與度。越是寬距，那麼俯臥撐中胸部的參與度就越大，手臂的參與度就越小，手臂也就越省力。如果手臂力量太小，那麼可以選擇做寬距俯臥撐。寬距俯臥撐一般雙手距離要比肩更寬。
窄距俯臥撐胸部最省力
俯臥撐中，雙手距離越窄，那麼手臂的參與也就越多，胸部參與越小，胸部也就越省力。如果胸部力量太小，那麼可以選擇做窄距俯臥撐。寬窄距俯臥撐一般雙手距離比肩要窄。
站式俯臥撐最省力
在各種形式的俯臥撐中，站式俯臥撐是最省力的。他指的是身體站立，面對牆壁所做的俯臥撐動作。
具體做法：雙腳併攏面對牆壁站立，伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌的位置保持與胸同高。接下來彎曲肘部，至前額輕觸牆面，再將自己推回到起始姿勢。反覆進行。
從最省力到最費力的俯臥撐如下：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。
什麼難度的俯臥撐最好
1.最能幫助增長肌肉體積的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續做的最高俯臥撐個數為6-12個。
2.最能增長肌肉力量的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續做的最高俯臥撐個數為1-4個。
注意：選擇俯臥撐難度，需要自己不斷的嘗試自己在各個難度下所能連續做的最高俯臥撐個數。此外，如果已經能連續做到15個以上，那麼就需要增加難度了。
小貼士
做俯臥撐不要追求最省力，否則會起不到訓練效果。此外，最重要的是，千萬不能為了省力，就降低了俯臥撐的動作標準，尤其是塌腰或者翹起腰部這種錯誤做法，更加是不可取的。
