天天健康

"糟糕日"應對法則

銷魂欣辰

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研究發現，與悲觀主義者相比，生性積極樂觀的人的壽命，通常多出12年。但是人難免會遇到心情不好，悲觀抑鬱的時候，此時我們需要一些方法來應對“糟糕日”，幫助我們快速走出情緒低谷。

寫日記

隨身攜帶日記本，心煩情緒不好或生氣時，拿出幾分鐘來傾訴，讓紙張收納你的負面情緒，這樣做能幫助自己安全的釋放負面情緒，避免因為情緒不佳而與他人產生衝突。

心情不好的糟糕日，到處走走散步15～20分鐘會讓人平靜下來，如果時間不多，即便2分鐘也會讓壓力減少。散步的時候最重要的一點就是要放空自己，不去想任何煩擾的事，這樣才能幫你走出情緒困境。

在工作間掛一幅諸如日出、鮮花、家人、精神偶像或任何帶來心靈安寧的人或事物的照片。感到焦慮不安時，就走進你的“聖地”，注視照片10秒鐘，然後呼吸一下照片所釋放出來的能量，內心就會平靜很多。

在面臨複雜棘手的局面時，做幾次深呼吸，並告訴自己：“讓這一切都趕快過去吧”，或“不能生氣，不能生氣”。

情緒很糟糕，想發火、想打人的時候，找一個操場狂跑十圈，發洩自己的多餘精力。體力消耗完的同時，心底的狂躁情緒也會消耗殆盡了。

請假然後直接回家。播放讓人放鬆的音樂，給自己一些暫時脫離工作、學習，甚至整個世界的私人時間，放空自己，給自己一個喘息的空間。

釋出於 2021-06-07