努力啊大愛軍
保護眼睛吃什麼好
日常食物中，花青素、葉黃素、維他命A、C、E、B群以及玉米黃質、ω-3都有助於護眼，每種營養素功能不同，建議大家每日攝取多種顏色的蔬果，更有助於護眼。
1.花青素：強力的天然抗氧化物，可保護血管，間接降低眼壓，藍莓、蔓越莓、紫甘藍、紫洋蔥及葡萄等紅、藍、紫、黑色食物都有。
2.葉黃素：葉黃素可降低老年性黃斑部病變發生率，菠菜、青椒、緑花椰菜、芥藍等深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿蔔、奇異果、玉米、蛋黃等；葉黃素為脂溶性，若需額外補充，建議搭配維他命A或飯後服用。
3.維他命A：可維持上皮細胞功能正常，幫助視感光色素形成，魚肝油、蛋黃、牛奶及乳製品裡都有，深綠與深黃色蔬果也富含維他命A的前趨物β胡蘿蔔素。
4.鋅：可抗氧化，研究顯示，缺乏鋅可能導致黃斑部病變；全穀類、海鮮、肉及豆類等高蛋白食物都含有鋅。
5.B群：維他命B群可維護視神經細胞；
6.維他命C：維他命C可抗氧化並預防白內障，未精緻化穀類、蔬菜及水果都有；由於維他命C怕光及熱，建議每天攝取足夠的水果補充。
用眼時要注意休息
現代人電子產品不離身，連小孩也不例外，有上班族發現視線短暫無法對焦、眼前一片模糊，有的持續服用葉黃素，但眼睛仍經常痠痛，視力退化，甚至看不清楚電腦螢幕上的字，這些現象都是「電子產品症候群」。
長時間、近距離用眼，導致眼部睫狀肌過度緊繃，水晶體屈光度產生疲乏，因此當改變視物距離時，來不及調整而造成視物模糊，還可能併發頭暈、噁心等症狀，建議使用電子產品時，每30～60分鐘休息10分鐘，最好眺望遠處看景物，當眼睛不適或頭暈，應立即停止工作，閉眼休息5～10分鐘，此外，適當溫敷可讓過度緊繃的肌肉恢復彈性，儘快解除症狀。
