經常落枕小心是頸椎病

經常落枕小心是頸椎病

事實上，許多頸椎病的初起和復發都與用枕不當有關，枕頭好不好很大程度上影響著人的頸椎關節。專家提醒說，一定要記住，枕頭不是枕“頭”的，也不是枕脖子的，而是頭、脖子和上背部都要枕，使之均勻受力，經常落枕者謹記以下注意事項。

1、枕頭的高度不應超過11釐米，也就是相當於單側肩寬，便於側身睡眠，枕頭不能太高也不能太低，質地應不軟不硬適中，睡眠時舒服就行。

2、目前保健枕品種較多，但不管什麼樣的枕頭，一定要枕在脖子下，托起頭部，也就是既能維持好生理彎曲，又能使頭部放鬆就行，不需要其他特殊的功能，其實蕎麥枕就可以。

3、如果正在發病，睡眠時一定要枕枕頭，如果不枕，會導致生理曲度變直，加重頸部肌肉疲勞，加重水腫。

4、平常頸椎不適，用一小圓枕墊在脖子下，起到恢復生理曲度的作用。也可以用一卷衛生紙代替小圓枕墊在脖子下，但都不能代替平常的枕頭，時間不要太長，一小時即可，堅持一段時間試試看。

5、如果出現不枕高枕就睡不著的情況，就該看醫生了，這頸椎已經出問題了，不要等到增生厲害、椎間盤突出再治療，那就不好治癒了

導致頸椎病頻發的三大原因

1、與頸椎的解剖和生理功能有關：

頸 椎是脊柱中活動度很大而且結構很薄弱的節段，頸椎較胸、腰椎的活動度大 增多，頸椎椎體、後關節等結構較胸、腰椎弱小，而且不像其它節段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩定性較差。穩定性差和活動度大成為一對明顯的 矛盾，無論頸部肌肉感受風寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩定性，引發新的錯位和症狀復發。

2、與頸椎周圍結構有關：

頸椎周圍的結構較為複雜，分佈有重要的神經、血管（其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的）組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易於發病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷：

如上所述，頸椎病時，由於其穩定性較差，即使治好以後，其穩定性也需要—段時間去恢復、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復發，給患者朋友們帶來很大危害。

預防頸椎病日常要留心這些

一、糾正工作中的不良習慣：

1、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛鍊，鍛鍊增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

二、增強日常肌肉鍛鍊：

坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指 交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體 位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛鍊過度，每天可進行3-5次鍛鍊，堅持不斷 的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。