流影醉珊
如何健康削減膽固醇
1、減去多餘體重
體重超重通常是身體高膽固醇的主要原因，減少2~5公斤即可降低膽固醇水平。
可以透過很多方式來減去體重，像是運動、飲食控制。
2、定期運動鍛鍊
可以透過運動來提高好的膽固醇水平。
每天運動30~60分鐘，可以有效幫助改善健康。可以快走40分鐘、騎腳踏車1小時或游泳半小時。
3、遠離飽和脂肪
飽和脂肪會增加身體內低密度脂蛋白膽固醇的水平，所以遠離飽和脂肪是必要的。避免食用紅肉、乳製品、牛奶、奶油等。
4、吃ω-3脂肪酸
這是高膽固醇的最佳補救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血壓，減少血管內血栓的發生。
可以在飲食中多吃鮭魚、亞麻籽等食物。
哪些食物可幫助降低膽固醇
1、可以食用燕麥
燕麥有助於自然的降低膽固醇水平，因為它含有β-葡聚糖。
可以食用燕麥粥當早餐或點心，一天至少食用2次。
2、可食用蘋果皮
蘋果皮含有抗氧化劑，可減少LDL的氧化或壞膽固醇。這可以減少血管中斑塊的積聚。
食用前，務必將蘋果皮仔細清洗乾淨，或是選擇有機的蘋果。
3、可以飲用綠茶
飲用綠茶可以減少血液中的低密度脂質或脂肪。這是因為綠茶中存在的抗氧化劑有助於平衡膽固醇水平，幫助降低心臟病和中風的風險。每天至少喝2~3杯的綠茶。
4、可以食用葡萄
葡萄具有降低膽固醇的能力。葡萄皮含有降低膽固醇的化合物，可以防止脂肪沉積在血管內。
如果擔心果皮無法清除農藥，可以選擇有機的葡萄。
5、可以食用大豆
大豆富含抗氧化劑，也具有抗炎的功能。如果想控制血液中的膽固醇，可以在各種食物的配置品中食用大豆，也可以吃豆腐來增加大豆的攝入量。
6、初榨的橄欖油
如果有高水平的膽固醇，請停止使用其它的油，改用初榨的橄欖油。橄欖油含有抗氧化劑，可以去除身體中的有毒物質，降低膽固醇水平。
