長青醬吖
橄攬油
橄攬油有三重功效：降低“壞的”膽固醇，維持或稍微增加“好的膽固醇，並且改善二者在血液中的比例。相對來說，其他的油如玉米油、黃豆油、葵花子油和紅花於油不僅會降低“壞的”膽固躥，也會使“好的”膽固醇降低。低脂肪的飲食也一樣，會讓“好的”膽固醇和“壞的”膽固醇都下降。
豆類
營養便宜的豆類有一種水溶性纖維，稱果膠，此物包圍膽固醇，並在發作之前將它排出體外。每天吃1杯半的熟豆子的男性，僅三週的時間即降低20％膽固醇。每天補充6毫克水溶性纖維，大部分人皆可辦到。豆類不僅價格合理，且種類很多，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆等，不用擔心吃膩。這些豆類皆具有降低膽固醇的能力。
水果
葡萄柚的果膠(見於果皮及果肉內)在八週內，平均降低7.6％膽固醇。由於每減少1％膽固醇，即降低2％心臟疾病的機率，你每人必須吃約2杯半的葡萄柚切片。假使不易吞嚥，可多吃不同種類的水果。例如，早餐吃半個葡萄袖，中午吃一個蘋果，晚餐吃些柳橙切片，如此可有效地降低膽固醇。
燕麥
燕麥中最主要破壞膽固醇的物質叫做p-聚葡萄糖，是一種會在腸道內膠著的可溶沾性纖維。它能夠妨礙膽固醇的製造和吸收，使血液更加淨化。
玉米糠
玉米糠和燕麥款及豆類皆罰同等的降低膽團醇效果。那些有高膽因醉並試著以低服固醇飲食及減輕體重來控制情況的人，每餐吃I湯匙玉米糠(混人菜湯或果汁內)，12周後，發現大幅地降低20％膽固酵。
胡蘿蔔
胡蘿蔔因含果膠，也能降低膽固醇。每天吃兩條胡蘿蔔，即可能使高膽因醉患者降低10％~20％的膽固醇。如此足以便許多人恢復安全的膽固醇量。
蒜頭汁
攝取大量的生蒜頭能減少有害的血脂肪。但是，吃蒜頭會遺留口臭。再就是，經熱處理除臭的蒜頭會失去降低膽固醇的效用。
