妙夢君
彎腰
7個月後胎兒的體重會給準媽媽的脊椎造成很大的壓力，並引起準媽媽背部疼痛。因此，準媽媽要儘可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽媽需要從地面揀拾起什麼東西，腹部會防礙背部做穹曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，再慢慢蹲下。
起身
準媽媽往往覺得側臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或疼痛，可以在側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩三個月準媽媽起身還算輕鬆，那麼在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的準媽媽起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移幵並坐起來。
站立
如果準媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循壞和放鬆背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。
坐姿
準媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在腰部放一個小枕頭。如果準媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。要是準媽媽寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下。
徒步行走
徒步行走對準媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有汙染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。
