黑山尋凝
6項指標
1、保持正常的體重指數（BMI：18.5-23.9kg/m2）
2、腰臀比達標（男性<0.9，女性<0.85）
3、健康飲食（多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯）
4、多運動
5、戒菸
6、限酒（<30g/d）
體重指數18.5-23.9
體重指數和腰臀比超標在內，是增加國人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因於這兩個指標。當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5-23.9：適宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
腰臀比達標
脂肪多分佈在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。
健康飲食：記住5個一點
研究表明，增加全穀物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險。預防糖尿病，飲食可以記住5個一點：
①雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什麼都吃，而且種類越多越好；
②淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃；
③鮮一點：食物越新鮮、越時令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；
④素一點：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。
⑤少一點：一餐吃到7，8分飽就可以。
