千秋來了
重到沒法跑，先騎腳踏車減重
如果大體重的問題會讓你一跑腳就痛，那麼建議先轉戰騎腳踏車。
騎車運動幫你減了一些體重，經過一段時間，當你再次嘗試跑步，腿部疼痛感不再，這代表你拿到了跑步入場票。
擬定訓練計劃：快速／輕鬆、長跑／休息
工作日，每週一和四固定是你訓練強度較高的日子，節奏跑或乳酸閾值跑等速度訓練都在這兩天完成，其他工作日則保持輕鬆跑。
到了週末，星期六是固定練習長跑的日子。
星期日則是休息日，用充足休息迎接新的一週來臨。
增加其他運動：瑜珈、伸展、腳踏車、游泳
伸展運動和瑜珈對身體幫助相當大，因此你必須確保每週都將它們納入訓練專案。
可以開始訓練騎腳踏車，同時也可以進行遊泳，這會讓運動專案多元化，提升你的運動興趣，帶來意想不到的效果。
健康飲食、訓練計劃是投資，達成目標是獎勵
美食當前是否能不為所動？得視每個人的目標和毅力。需要著重於保持飲食均衡，並試著堅持只吃高質量食物。
對胖子而言，跑步最大的關鍵就是設定目標，例如為了跑步擬定訓練計劃、吃得營養；
此外，把跑步融入旅遊是個很棒的動力，可以因為跑步而前往一個未知的地方，跑一次步，然後放鬆度假幾天。
總而言之，所有訓練計劃和健康飲食，都是為了實現目標所做的投資，當你達成目標的那一刻，這就是投資所獲得的最棒獎勵。
