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腰痠背痛怎麼按摩，試試這 4 招

無極麥冬

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你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰痠背痛，覺得自己渾身無力，可能有人推薦去做做按摩，也有人會推薦去做拉伸，選哪個好呢？可以試試下面4招。

頸部按摩

脖子後面這塊兒，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。按摩的人一手在前面，輕輕扶在額頭上，另一隻手放在頸椎後側，捏住肌肉進行按摩。注意手法是捏。每次可以捏個 10 分鐘左右，時間不用太長。

也就是上斜方肌的按摩放鬆。可以採用揉拿的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反覆 10 次。如果感覺手太累，可以用小臂按摩肩頸，用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌，然後做小臂的旋轉，有點擀麵杖擀餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀，重複 8～10 次。

脖子根部，很多時候其實是按不到的。這就需要找個方便的地方，讓享受按摩的人趴下，用手指點壓住脖根周圍的肌肉，可以向下或者向兩側推，大約推個 10 次。

享受按摩的人還是保持坐姿。按摩的人雙手握拳，手型和前面一樣，頂住背部棘突旁邊的軟組織，由上至下滑動，反覆 10 次。

釋出於 2021-04-09