爬樓梯膝蓋痛怎麼回事 爬樓梯如何保護膝蓋

爬樓梯膝蓋痛怎麼回事

身體對運動量不適應的表現

如果你平常運動量較小，突然來一次運動量大的爬樓梯運動，或者一天當中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會疼。

建議：

爬樓梯運動目標可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，過不了多久也就不疼了。

脛束摩擦症候群

如果當你爬樓梯的時或爬樓後感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。骨科和關節專家說，緩解這種病症的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，做靠牆靜力蹲就能好很多。

建議：

1.一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;

2.疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一週。

3.靠牆靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。

具體做法：

身體靠牆蹲下，膝蓋呈90度，上半身保持直立，大腿與小腿間的夾角為90度。

要訣:

膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反。

爬樓梯膝蓋疼怎麼緩解

1、爬樓登高時預防損傷，既要做好熱身運動，也要做好冷身運動。

2、此外，運動後1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

爬樓梯如何保護膝蓋

爬樓梯把握重心勿過早前移

重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩住重心。

爬樓梯前做好膝關節準備運動

爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助於防止關節損傷。

爬樓梯時應該全腳掌著地

一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌著地，身體重心不穩，容易出現身體向後傾斜情況。

爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯

人字拖無法和腳完全貼合，鞋底很薄；高跟鞋不穩定，令膝蓋負荷更大的壓力；鬆糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯，不僅使動作變形，耗費更多體力，稍有不慎，還會發生滑倒、扭傷等意外，所以堅決不能穿。走樓梯，建議最好穿合腳、穩定舒適的運動鞋。

爬樓梯時下樓要放慢腳步

下樓時，膝關節受到的壓力遠遠大於上樓時。所以無論走多高的樓層，下樓時都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯。

爬樓梯時應做到量力而行

鍛鍊時應量力而行，循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。還有，在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。