夜跑減肥的效果好嗎 夜跑什麼時候減肥瘦身

夜跑減肥的效果好嗎

夜跑減肥是具有一定效果的。

晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想減肥的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘)，還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味著在減肥減脂，而且配合科學的飲食會瘦身成功的。

夜跑什麼時候減肥瘦身

1、夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

2、夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

3、夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點。

4、夜跑一般選擇跑30分鐘，然後休息30分鐘，最後選擇回家睡覺。

夜跑減肥的正確方法

1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。