俯臥撐的標準動作是什麼 怎麼做俯臥撐練力量

俯臥撐的標準動作是什麼

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

怎麼做俯臥撐練力量

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的，同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量，那麼可以調強度高的俯臥撐動作來練。比如標準俯臥撐能做50個，但是單手俯臥撐只能做5個。單手俯臥撐比標準俯臥撐強度大，對提升力量的效果就比標準俯臥撐好的多。但是如果練標準俯臥撐都做不了，就要從難度更低的俯臥撐開始練了(比如靠牆做俯臥撐)。

跪式俯臥撐怎麼做

跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這裡MM們可以先鬆一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運動指南快來搶!

1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;

2、雙膝跪地，同時向上翹起;

3、收緊腹部，保持上半身挺直;

4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面;

5、重複以上動作。