八段錦一天做幾次合適

八段錦一天做幾次合適

在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重複6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動，一次練習在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數，每次練習15-20分鐘左右。

注意：對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

八段錦在什麼時候練合適

練八段錦時比較注重呼吸的結合，所以最好選擇比較安靜的時間段，早晨或者晚上都可以，要在飯前、飯後的半小時後練習。但並不拘於這兩個時間段，平常如果有時間、有空間，可以隨時練。

練八段錦的好處有哪些

消除疲勞

八段錦第一式“兩手託天理三焦”，從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

矯正肩背

八段錦的 “兩手託天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

加身體強血液迴圈

八段錦第二式“左右開弓似射鵰”，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，透過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液迴圈，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

增強頭部血液迴圈

八段錦第四式“五勞七傷向後瞧”，這一節動作是頭部反覆向左、向右轉動，眼球儘量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液迴圈、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

增強體質

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。

鍛鍊腰肌

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也儘量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛鍊，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

增強眼肌、防治近視

八段錦中的第四式“五勞七傷向後瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動範圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

疏通經絡

八段錦第八式“背後七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。

練八段錦注意事項

1、環境很重要的，應該儘量到有新鮮空氣的地方，因為我們要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

2、練八段錦時穿衣服不能太窄，要儘量的寬鬆，因為要練的話，需要四肢氣血流通，寬鬆衣服會更通暢一點。

練八段錦後注意事項

1、不可吸菸、喝酒。練完八段錦後不可吸菸、喝酒，因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液迴圈和疏通經絡，此時吸菸、喝酒會導致菸酒中的有害成分被吸收更快，影響肝、肺功能，達不到強身健體的功效。

2、不可立即吃飯。練完八段錦後最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。

3、不可馬上洗澡。練完八段錦後一般會體溫上升，有出汗現象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。

4、不可立即蹲下休息。練完八段錦後全身的血液迴圈加速，經絡暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。