高溫瑜伽的注意事項

練高溫瑜伽前先注意熱身

練高溫瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉動作，來增加肌肉，韌帶和筋腱彈性，以防止因為突然劇烈運動造成肌肉，韌帶拉傷現象，注意力要集中在主要鍛鍊的部位，集中精神時，血液才會大量流向鍛鍊部位，起到促進鍛鍊部位血液迴圈，燃燒多餘脂肪的效果。

練習高溫瑜伽動作注意事項

練習高溫瑜伽時注意全程用鼻子呼吸，沒有特殊要求不要閉氣，慢慢伸展肌肉活動，以防止動作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故;所有體位都要配合緩慢呼吸完成。

練高溫瑜伽時注意補水

高溫瑜伽的練習環境溫度高，會給呼吸系統和心臟帶來一定的壓力，初學者容易出現頭暈的感覺，這是正常現象，練習的時候要注意時間掌握，在開始練習之前要注意喝一大杯水，中途適當休息時也要注意補水，補水應該是分時段小口小口的飲用，這樣才能更好的給身體補充能力，並有助於更好的排出體內毒素。

高溫瑜伽一週練習次數

高溫瑜伽一節課時間大約為60分鐘，動作編排基本是固定的，練習必須按順序一共動作接一個動作練習，經過一個小時練習後，身體能達到一個平衡境界，練習的最佳次數是一週2次到3次，對於沒有;練習過高溫瑜伽的人群，可以一週一到兩次開始，待適應溫度和體式後再循序漸進。

練習高溫瑜伽注意保持頻率

當練習者適應了練習環境溫度，體式之後，可以慢慢增加練習頻率，比如每週三節課，但是要注意三節課中間間隔時間不要太長，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，要儘量堅持保持。

練習頻率也可以結合高溫和常溫原一起規劃，一起互補，比如夏天可以多練一些常溫靜態瑜伽，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。

夏季儘量不要練高溫瑜伽

高溫瑜伽對場地和溫度要求很高，練習者要在38°C以上的高溫環境下練習，基本上十分鐘之後就會大汗淋漓，夏季天氣本來就炎熱，待在溫度過高的室內活動，更易出現出汗過多，脫水，噁心，疲勞甚至暈厥的現象。如果在練習中感到有頭暈，噁心等不適，應該立刻停下來，到空氣比較流通的地方休息。

注意高溫瑜伽的環境選擇

練習高溫瑜伽對環境有很高的要求，首先要注意保持室內空氣的良好流通，練習高溫瑜伽會使人體大量出汗，如果環境不通風透氣，人體很容易脫水，在練習時出現頭暈，噁心等不適感，練習的時候最好在室內放一個空氣加溼器，在高溫，溼度適中，空氣流通的環境下練習。

處於特殊情況的人群不要練高溫瑜伽

練習高溫瑜伽對人的身體狀況要求也很高，一些處於特殊情況下的人群最好不要強行練習，比如孕婦，身體特別虛弱，感冒發燒，糖尿病，癲癇，心臟病，高血壓人群都是不適宜進行高溫瑜伽練習的。

練習高溫瑜伽注意保持頻率

當練習者適應了練習環境溫度，體式之後，可以慢慢增加練習頻率，比如每週三節課，但是要注意三節課中間間隔時間不要太長，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，要儘量堅持保持。

練習頻率也可以結合高溫和常溫原一起規劃，一起互補，比如夏天可以多練一些常溫靜態瑜伽，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。

夏季儘量不要練高溫瑜伽

高溫瑜伽對場地和溫度要求很高，練習者要在38°C以上的高溫環境下練習，基本上十分鐘之後就會大汗淋漓，夏季天氣本來就炎熱，待在溫度過高的室內活動，更易出現出汗過多，脫水，噁心，疲勞甚至暈厥的現象。如果在練習中感到有頭暈，噁心等不適，應該立刻停下來，到空氣比較流通的地方休息。

注意高溫瑜伽的環境選擇

練習高溫瑜伽對環境有很高的要求，首先要注意保持室內空氣的良好流通，練習高溫瑜伽會使人體大量出汗，如果環境不通風透氣，人體很容易脫水，在練習時出現頭暈，噁心等不適感，練習的時候最好在室內放一個空氣加溼器，在高溫，溼度適中，空氣流通的環境下練習。

處於特殊情況的人群不要練高溫瑜伽

練習高溫瑜伽對人的身體狀況要求也很高，一些處於特殊情況下的人群最好不要強行練習，比如孕婦，身體特別虛弱，感冒發燒，糖尿病，癲癇，心臟病，高血壓人群都是不適宜進行高溫瑜伽練習的。

高溫瑜伽練習完的注意事項

一堂高溫瑜伽課結束之後，練習者要注意不宜馬上回到陰涼的環境中，或是馬上洗冷水浴，尤其是天氣寒冷的時候更要注意，以免出現發燒或是受涼關節疼痛的現象出現，應該等汗液乾透，毛孔收縮以後再洗澡，這樣也有利於毒素排出;練習結束半個小時後再進行沐浴和進食最好。