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胸肌怎麼練好看胸肌的正確訓練方法

日光問香

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胸肌是人體大肌群之一，優秀的胸肌是健身達人的必備，那麼如何練就好看的胸肌呢？下面一起來看看。

慢慢進行每一個動作

緩慢充分到位地完成動作，能夠使胸肌得到最有效的刺激，更高效的鍛鍊效果，幫助你事半功倍。同時防止受傷。

進行每一個動作訓練時，去感受胸肌的參與，出色的體感能夠幫助你找到最佳的訓練節奏，達到最佳效果。

時刻保持肌肉與重量的對抗狀態，以臥推為例，推起時，不要鎖死肘關節，避免靠關節骨骼力量，來緩解肌肉的受力效果。

整個過程慢上慢下，胸肌力量時刻與重量對抗，以達到刺激肌肉的目的。

如果你的目標是使肌肉更加緊緻結實，每輪動作做20次左右的重複，難度逐漸加大。如果你的目標是增大胸部肌肉，那麼就選擇難度較大的動作，定下8到12次為一輪。當你可以輕鬆地完成12個時，增加推舉重量或阻力，讓重複8次再一次成為你的上限。

肌肉也是需要休息的，而且整個肌肉的生長過程就是休息過程中的修復。胸肌這類大肌群，需要48小時左右的休息時間，所以每週練2-3次差不多了。

組間休息，一般合理的組間休息時間為2-3分鐘，讓肌肉充分恢復了，再進行訓練。

釋出於 2022-01-05