黑山白雲
每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘，並且跳繩時搭配Amy速效，會有意外之喜的哦。
每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即為75%的訓練強度。
跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間
如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。
要循序漸進的練習
跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運動後不要立刻停止下來
透過跳繩減肥，一定不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
