代珊郎
每天跳繩多少下能減肥
100次到150次。
步驟1：雙手握住跳繩把手的兩端，將跳繩甩至在雙腳後。
步驟2：將跳繩往前甩後，雙腳要跳過繩子，持續50下。
一組50次，進行2-3組，中間休息20-30秒，在跳的時候，記得要使用腳尖來跳躍。
以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。
怎樣跳繩減肥快
1.暖身
一開始先以緩慢的速度跳30秒，如果是跳繩老手，可以改成開合跳的方式。
2.快速高抬腿跳繩
再來用力做快速高抬腿跳繩動作跳30秒。
3.登山者式動作或是伸展式棒式
跳完跳繩之後，立刻做30秒的登山者式動作或是伸展式棒式動作。
4.小貼士
完成後休息一下，並儘量在十分鐘內可以將這三個動作做完五組，如果自己身體真的撐不住，一定要緩慢地停下動作，慢慢地調整呼吸，以免受傷。
跳繩小技巧
1.跳繩時，腳跟提起，以前腳掌出力往上跳。
2.不用跳太高，只要離地幾公分，讓繩子可以從腳下快速透過即可。如此還可以避免小腿變粗。
3.用手腕轉動繩子，而非手臂。
4.手腕應該在比腰部稍高的位置，或在你身高中心再往上一點的位置。
5.身體挺胸，不要低頭，雙眼直視正前方。
6.保持速度的節奏，不要忽快忽慢。
7.多加練習，你可以更容易抓到跳感。
跳繩的優點
1.簡單易行
跳繩花樣眾多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適合在氣溫較低的季節作為健身運動。以運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.訓練多種部位
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、憂鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和更年期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
跳繩的注意事項
1.暖身
無論在做什麼運動前，暖身永遠是最重要的，尤其是有氧運動，在開始前須讓身體先熱起來，再進行。
2.合適的跳繩長度
繩子不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
3.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對關節的損傷以及對腳踝的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，嚴重的話甚至影響致腦部。
4.體重較重者，應該雙腳起落
假如你的體脂數被列入過重的行列，跳繩時要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在同一只腳上，很容易傷及膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.鞋子軟硬適中
初學者建議以硬繩為優先，待熟練後再可成軟繩即可。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切勿在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭昏的現象。
6. 拉伸
結束後的拉伸步驟，在任何運動中都是很重要的，因為這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
