一條小寄菡
每天游泳多少米對身體有好處
游泳要想有效果並不是不是以遊多少米來決定，而是由運動強度和運動時間來決定。我們建議是進行有氧運動來鍛鍊，需要訓練者在保持一定強度的同時，並且維持30分鐘以上，強度由心率來衡量，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡）。
減肥瘦身應該怎麼遊
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可減肥。
增肌強身應該怎麼遊
進行無氧訓練。
原因是透過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，高強度的無氧訓練對於肌肉的增加很有幫助，同時會使身體的基礎代謝水平上升，降低脂肪比例，有助於更健康。
每天什麼時候遊有好處
15點到21點。
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，並且此時段完成運動，對於減肥的朋友，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。對於增肌的朋友，晚上是一個完美的恢復期，給肌肉充足的修復時間。
游泳健身的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制進食
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
