克魯斯8分鐘減肥法

什麼是克魯斯8分鐘減肥方法

克魯斯8分鐘減肥法是來自於美國的一套減肥方法，這套減肥方法的創始人是約治•克魯斯。而根據克魯斯8分鐘減肥法，每天只需要鍛鍊8分鐘同時配合一些簡單的飲食調整和小技巧，每週便能減掉1-2斤。

克魯斯8分鐘減肥法怎麼做

早晨做8分鐘鍛鍊

手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重複10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

調整飲食

每天一日三餐的安排中，對主食、肉食、蔬菜比例進行最佳化。要保證足夠的膳食纖維的攝入和蛋白質的補充，而且要減少碳水化合物的攝取即減少食物熱量的攝入，一日三餐要定時定量的吃。每天有幾個時間可以吃點零食和小吃，如上午10:00或下午的15:00左右，適量的吃些低熱量零食，能幫助促進身體的新陳代謝。

形成合理休息時間

在進行克魯斯8分鐘減肥法時，要早睡早起，將之前已經逆轉的生物鐘調整過來。在好的睡眠基礎上再配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的心理暗示和激勵自己等技巧，來幫助燃燒體內脂肪。

每天進行記錄

在進行克魯斯8分鐘減肥法時，腦子裡不用每天都想著減肥兩字，把每天的食譜和鍛鍊方法給記錄下來就可以了。不用有什麼特殊的飲食和健身房之類的。

克魯斯8分鐘減肥法效果怎麼樣

克魯斯8分鐘減肥法每天只需要花費8分鐘的運動時間，可以每週減掉2斤左右的贅肉。繼續堅持一個月甚至兩個月，減去的贅肉會更多，可以幫助減去身體多餘的脂肪，減肥瘦身的效果是比較好的。

克魯斯8分鐘減肥法適合哪些人用

因為克魯斯8分鐘減肥法並不是像其他減肥方法用節食或吃減肥藥等方式，而且用合理的飲食和適當的運動鍛鍊來實現減肥的，是一個比較健康的減肥方法。這個減肥方法幾乎是適用於所有的人群，特別是肥胖到堅持不了每天做半小時運動的人。

溫馨小貼士

不管是使用哪個減肥方法，都是需要長期堅持才能有瘦身效果的，所以使用克魯斯8分鐘減肥法時不要心急，按照要求一步一步的去進行，長期堅持自然是可以看到效果的。