芷容超級甜
跑步的環境
晨跑
星級4星
在許多城市中，一天繁忙的交通以及上班早高峰大約從7:00開始，但是，由於大多數人都忙著趕車，不會在哪裡多做停留，這時，除了交通主幹道之外，其餘地方除了偶爾來去匆匆的行人、幾乎不會出現人頭攢動的情景；若是選擇河岸、公園這類地方，還不時會遇到一些晨練的老者。這樣的一個環境對於晨跑而言無疑是十分舒服的。
夜跑
星級5星
相比起白天，夜晚的城市的確是“安靜”了不少，不過，隨著城市人群的活動時間逐漸後移，即使到了晚上八九點，許多街道上依舊有不少嬉戲打鬧、看星星看月亮的人們，這些人群或許會影響到你跑步的頻率、打亂你的節奏。因此，作為有夜跑習慣的跑者，在夜間跑步時，應當避開一些夜間活動豐富或是人流量較大的主道。
跑步的空氣質量
晨跑
星級1星
空氣問題是晨跑需要面臨的一大難題。由於在沒有光照的條件下，植物不會進行光合作用併產生氧氣，因此，在清晨、尤其是日出前，空氣中的二氧化碳濃度很高，不適宜進行耗氧量高的運動。此外，由於逆溫層的作用，清晨空氣中會存在煙塵、雜質，甚至是鹼、苯等城市汙染物。容易誘發人體呼吸系統疾病。不僅如此，在空氣溼度較高的季節或城市，清晨過高溼度的空氣之中含有的微生物、細菌也較多。
因此，晨跑應在日出後進行，並且要選擇儘量遠離城市交通道路的開闊地進行。
夜跑
星級3星
對於空氣問題，相對於晨跑，夜跑則少了一些顧慮。不過跑者要注意：千萬別選擇剛剛經歷了一波晚高峰的街道進行夜跑，你可以到河邊、公園小徑、或者山上跑步。另外，夜晚跑步還應注意防風保暖，否則寒氣入侵將會為身體埋下疾病隱患。
跑步的心情
晨跑
星級4星
對於不少跑者而言，清晨跑步是一件令人愉悅的事情，適度的跑步鍛鍊能夠促使交感神經興奮，不僅讓人身體靈活、思路敏捷，還會為我們帶來一種力量感以及一整天精力充沛的成就感。
夜跑
星級4星
在結束一天繁重的工作之後、在搞定了一頓豐盛的晚餐之後，放下手中的手機或者遙控器出門去跑步，對於很多人而言或許是一件需要毅力的事。但一旦開始了，跑者很快便會進入狀態、享受其中。因為夜跑會帶給人一種釋放的輕鬆感。
結束夜跑之後，或許會有輕微的疲憊感，這對於我們的睡眠是有一定益處的。
跑步的機體感受
晨跑
星級2星
晨跑可以加快人體新陳代謝，讓跑者精神飽滿。但是由於清晨，人體內各個器官系統運轉功能較弱，不適宜進行過高強度的跑步。
研究表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量比午後和夜跑高出2至4倍，心率和血壓的提升比任何時候都要快，因此晨跑時的心臟負荷也較其他時候更大；早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，而血糖則處於低水平，晨跑強度過大容易引起低血糖、血栓等症狀。
因此，建議進行晨跑的跑者晨起後喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，跑步前適當補充一些能量，另外需控制跑步強度、不宜過大。
夜跑
星級4星
與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。
但應注意的是：跑步前不可以不進食，但也不宜吃得過飽造成積食。
跑步的減肥效果
晨跑
星級3星
經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。
但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。
夜跑
星級5星
晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。
不過夜晚跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。
跑步的安全情況
晨跑
星級4星
晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。
夜跑
星級2星
選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：夜間跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈。
除了上述情況之外，一些跑者為了避開人群，會去一些偏僻、毫無人煙的小道上跑步，這同樣存在著安全隱患。因此，為了自身安全，跑者們、尤其是女性跑者，晚上應該選擇一些離家不遠、或是靠近城市大街，有行人路過的地方進行夜跑。
