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怎樣預防坐骨神經痛預防坐骨神經痛的方法

彥霞三歲啦

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坐骨神經痛會給患者帶來身體、心理雙面的痛苦，同時，嚴重干擾了患者的正常生活、工作，但是，只要在日常生活中注意保護和鍛鍊，坐骨神經痛也是可以預防的，具體有以下幾個方面：

注意不要長時間久坐

一大部分的坐骨神經痛都是由於椎間盤突出所致，所以，如果從事的工作需要長時間坐著，應儘量每隔一段時間就站起來活動活動。

若是實在難以割捨，選擇高跟鞋的時候也應該穿鞋跟在4釐米以下的，切忌穿著高跟鞋快跑和跳舞，最好能改穿平底鞋。

保暖不僅僅是在冬天需要注意，而是一年四季都要提高警惕。

保護好腰部和腿部，運動出汗後，要及時換洗內衣，防止潮溼的衣服穿在身上直到被捂幹。而且，在出汗後也，不宜立即洗澡，應該等到全身的汗都幹了之後再洗，以防受涼、受風。

對於坐骨神經痛的患者來講，慢走、慢跑、游泳都可以進行，有針對性的體操和健身操則更為有益。但是，要注意不宜劇烈運動，以免造成傷病。

每天早起後，退著走一段路或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。也可以反過來採取仰臥位，頭部和兩腿貼地，把腹部有節奏地向上挺。每天早晚都要堅持15～30分鐘，有利於小關節增強肌張力，減少椎間盤的負擔，可以起到預防椎間盤突出的效果。

釋出於 2023-10-27