嘉許郎
飲食調理要重視
人到老年，身體各個器官功能都會有所減退，消化系統也大不如前，因此飲食調理要特別重視，容易增加腸胃的負擔的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不可嗜菸酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要注意，飯後至少過兩小時再上床休息，睡覺前可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。
儘量避免用藥
老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，最好先了解失眠原因之後再確定是否需要用藥。若是由於入睡過早引起的失眠症狀，稍微晚點睡覺，若是白天睡眠時間過長影響了夜間睡眠，則最好在白天多做做運動，或參加戶外活動，減少小睡時間。
睡眠環境要適宜
很多老人睡覺時特別容易被驚醒，驚醒之後要再次入睡就比較困難。因此老年人要特別注意睡眠環境的選擇，臥室內要保持空氣流通，避免各種噪音，最好選用燈光顏色柔和的燈泡，此外，床上用品也要保持清潔柔軟。
寢具的選擇
人到老年，腰腿多多少少會有些不便，所以最好不要睡席夢思床。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，老年人睡席夢思不僅不能幫助緩解疲勞，反而會加重腰痠背痛的程度。老人睡覺的最佳選擇應該是硬板床，要注意將床鋪的柔軟一些，睡覺枕頭不能太軟，高度也要有講究，以避免給頸肩部造成不適。
做好睡前準備工作
老年人在晚飯後可以適當吃點水果，但是不要大量飲水了，為了避免熟睡時因膀胱充盈影響睡眠，最好在睡前上一次廁所。此外，睡前用熱水泡泡腳，能讓身心都得到放鬆，有助於快速進入睡眠狀態。
