白骨良翰
步行
步行是高血壓患者最適宜的運動方式，這是因為步行時肌肉的收縮，舒張運動會給血管以良性刺激，有利於改善全身血液迴圈，增強血管彈性，促進冠狀動脈血流暢通，從而控制血壓。而且步行運動量適中，安全度高，特別適合患有高血壓的人群。
慢跑
慢跑的運動量比散步大，適宜於輕症高血壓患者。長期堅持慢跑，可以使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，高血壓症狀減輕，跑步時間可由少逐漸增多，以15到30分鐘為宜，速度要慢，不要快跑。
打太極拳
打太極拳對防治高血壓有顯著作用。
太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降;
打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降;
太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
游泳
游泳作為一項有氧運動，是一種全身性的鍛鍊，透過游泳可以改善血液迴圈，提高腸胃道消化能力，改善人體各器官，系統功能，還可以促進全身血液迴圈，長期堅持可以舒緩血管，降低血壓。
搖扇子運動
高血壓患者除了做以上常見運動之外，平時多做做用手搖扇的運動也可以起到降壓效果。搖扇的時候，上肢肌肉有規律的運動，作用於大腦皮層和皮下血管運動中樞，可以調節大腦皮層的興奮與抑制過程，調節自主神經系統功能，從而使毛細血管和小動脈的張力降低，減少外周血管阻力，促使血壓下降。搖扇還能擴張骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善微迴圈，此外還能降低人體對外界刺激的應激反應，穩定情緒，消除焦慮狀態，去除血壓升高的危險因素。
爬行運動
人在爬行的時候，全身70%的血液與心臟處於同一水平位置，大大減輕了心血管系統的工作量，能使血液迴圈加快，降低血壓，對腦部供血不足，高血壓，冠心病，動脈粥樣硬化等疾病有一定的療效。練習爬行的時候，可以在家裡的地板上練習，初練的時候，要掌握運動量，一般先爬行2到3分鐘，循序漸進，等手，腳配合熟練，再增加運動量，爬7到8分鐘就可以了，注意在爬行的時候，速度要放慢，頭部要太高。
高血壓運動注意事項
1.運動前要有一個熱身的過程，做五分鐘準備活動，比如輕微活動一下腰，腿，髖關節等，之後再運動;運動要結束的時候，不能馬上就停止，需要降低運動的速度及頻率，緩慢結束運動，一般結束運動之後，還要做伸展活動及放鬆練習約10分鐘。
2.收縮壓>180毫米汞柱的高血壓患者，有高血壓引起的心，腦，腎，血管等嚴重併發症的患者，這些人不宜做運動。血壓過高的應該在血壓得到理想控制後再進行運動;不明原因的高血壓患者，暫時不能運動，需要進一步查明血壓升高的原因，以免運動引發意外，有嚴重併發症的高血壓患者也不適宜做運動。
