純陽華翰
在家怎麼練腿
方法一，倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。
方法二，踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，迴圈往復。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，儘量外展，把握好動作頻率。
一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
方法三，半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
方法四，弓箭步式
雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出並下蹲，保持整個身體的筆直，後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！
左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
方法五，側抬腿式
很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效！
左右腳各15次，每次持續5秒鐘。
方法六，勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
