嘉許郎
游泳減肥法
在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一週進行遊泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。
慢跑減肥法
慢跑是有氧運動，能透過有氧供能系統來提供能量，慢跑時間持續到半小時以上，可以消耗身體脂肪，達到好的減肥效果。每週慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上，能夠在一個月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。
跳繩減肥法
跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液迴圈的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的堆積，從而實現減肥的效果。
跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續至少20分鐘以上，每週跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。
騎腳踏車減肥法
騎腳踏車對於人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內脂肪。騎腳踏車車速在一小時10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎腳踏車半小時，堅持一個月，可以瘦掉5斤左右。
競走減肥法
競走是一項有氧運動，而且比平時走路會消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅持每天競走一小時以上，一個月後可以瘦掉10斤左右。
爬樓梯減肥法
爬樓梯是屬於有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發熱使得新陳代謝加快，加速了血液迴圈，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。
做家務減肥法
如果不想特意去運動，還可以透過日常的一些家務活動來進行減肥。如拖地，拖地每分鐘能消耗9卡熱量，鍛鍊胸部，減肥而不減胸；洗衣服，在用手搓洗衣服時，洗一個小時可以消耗掉大概300卡的熱量；擦門窗，用最大幅度的動作來擦門窗，每小時可以消耗大概204卡熱量的。妹紙們每週做這些家務，一個月下來可以減去8斤左右的體重的。
運動注意哪些能更快速減肥
注意熱身運動
在開始運動之前，進行適當的熱身運動是可以提高身體體溫，增加脂肪燃燒的活性，而在運動時，身體溫度每增高一度，身體的細胞則會相應增加13%的代謝率。所以在進行運動之前，做5-10分鐘的簡單的熱身運動，能逐步提高你的心率，加快身體的新陳代謝。
加入適當的力量訓練
在開始有氧運動之前，可以適當的進行一些力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴、深蹲、舉重等。這些力量訓練能分解肌肉中的脂肪，加強肌肉鍛鍊，增強細胞燃燒脂肪的能力。
保證運動強度
只要保證一定量的運動強度，才能有快速的減肥效果。因此不管是進行哪種有氧運動，都需要保證持續時間在半小時以上，每週能鍛鍊4-5次。
