折梅天祥
每天游泳時間
進行遊泳減肥，每天要遊30分鐘以上，一般建議45-60分鐘。
運動時，身體是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以後，此時脂肪的供能所佔的比例達到最高，此時應該繼續鍛鍊，以達到最好的減肥效果。但是若運動過久，那麼又會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失。因此，游泳減肥的時間一般建議為每天45-60分鐘。
一週游泳次數
這個要看自己時間安排，一週三次以上是最好的。
1.如果時間充足、精力充沛，訓練後第二天也不覺得疲累，那麼每天都訓練也是可以的。減肥當然也能更快。
2.如果訓練後第二天疲累，或者時間上不能天天做，那麼可以遊兩天休息一天，或者遊一天休息一天都是可以的。
總之，游泳最重要的是堅持，一開始做得少一些沒有關係。培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣。不要隨意改變計劃，不要三天打魚兩天曬網才是最重要的。
游泳減肥的正確方法
使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以採取一段慢遊，一段快遊，或是兩段慢遊接兩段快遊的游泳方式。
分時段練習，每次游泳的時候可以分四段，遊一個來回之後，休息15到30秒，再遊兩個來回，休息30秒，接著遊2個來回，休息片刻，最後遊一個來回。每一段的結尾可以快遊。
游泳減肥泳姿選擇
游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。說到哪種泳姿最減肥，那當然是最費力的泳姿最消耗熱量，也最能減肥——而這就是蝶泳了。但是這同時也是最累人的。如果你能堅持遊同樣的時間，那麼選擇蝶泳，那麼自然是最能減肥的。如果游泳的時間因此變少，那麼選擇自己喜歡的泳姿就好了。
適當增加力量訓練
想要減肥，游泳當然是最主要的。不過我們同時也可以增加一些力量訓練，從而起到更好的減肥作用。
力量訓練如俯臥撐、臥推、硬拉等，可以增強我們的肌肉，從而提高基礎代謝。基礎代謝就是人體器官組織等為了維持生命執行而消耗的最低熱量。基礎代謝無時無刻不在進行，即使我們沒有活動，只在睡覺，也要進行基礎代謝。因此，這也就增加日常中身體的熱量消耗，從而可以更好的減肥。此外，力量訓練可以讓我們的身體更加的緊緻富有彈性，也可以增強我們的身體力量。
游泳後飲食安排
減肥的根本就是身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那麼自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。
減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
