冰冰氏
自我按摩
第一步：用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2-3分鐘，重點在足跟壓痛點。
第二步：按揉崑崙、申脈、僕參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。
第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之溫熱。
第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。
空蹬車勤踮腳
經常做腳底蹬踏動作，增強蹠腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕區域性炎症。儘量避免長期站立，長期行走，可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經，腎經氣血通則腳後跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。
穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3釐米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。
使用足跟墊足弓墊
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置，挖空，在空處墊上藥包。可用威靈仙、白芷以1：1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。足弓墊在藥店可以買到，年青人建議選購硬質足弓墊，中老年人建議選購軟質足弓墊。自制足弓墊需滿足下列要求：軟墊高度2~3釐米，並使內側高外側低，中央高前後側逐漸變平，呈斜坡狀。
勤踩毛巾
膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。
