初真Sama
打呼嚕枕頭高點好還是低點好
高點好，而且要位置正確。
打呼嚕的人通常是因為身材肥胖，導致咽部狹窄，氣流透過不暢通引起的鼻鼾音，想要緩解打鼾症狀，重點是要將枕頭墊在肩部，讓脖頸部位稍微後仰一些，這樣氣流就通暢一些，而枕頭的高低可隨著患者舒適決定，但稍高一些，脖子後仰，對改善氣道，調節呼吸的幫助更明顯。
打呼嚕枕頭多高合適
枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜。
正常情況下，臀部至後腦勺的高度是6～8釐米左右，這就是枕頭的高度，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定，不宜過高也不宜過低，同時還需注意枕頭的舒適度。
打呼嚕跟枕頭有關係嗎
有關係。
如睡覺睡的枕頭質地過硬，彈性較差，腦袋枕下去的時候，枕頭不隨著頭型而改變的話，其硬的部位會膈到脖子，從而改變呼吸道的角度，導致呼吸不暢，進一步加重或引起打呼嚕。建議枕頭的選擇不僅要乾淨衛生，還要軟硬高低適中，符合人體脊椎靠躺的舒適感，這樣可幫助人擁有一個良好的睡眠治療。
不睡枕頭不打鼾嗎
可能更容易打鼾。
不睡枕頭的人，睡覺時其臀部、背部脊椎和後腦勺這三點不在一條直線上，這樣睡覺不僅容易導致睡眠壓力增大，睡覺不舒服，容易張口呼吸，出現打鼾症狀，而且長期不枕枕頭睡覺的人，其頸椎前凸曲度過大，容易累及腰椎，出現腰椎曲線改變的現象，同時不用枕頭睡覺，其頸部沒有支撐力，在睡眠中容易造成頸部肌肉、韌帶疲勞，甚至疼痛，久而久之可成頸椎病。
打呼嚕側臥好還是仰臥好
側臥好。
本身有打呼嚕的人是不適宜仰臥的，因為仰臥時，舌根會壓住咽部從而阻塞呼吸，加重打鼾，若是睡覺打鼾還流口水的人，就更不易仰臥了，容易出現口水流入器官引發咳嗽的現象，而右側臥不僅可以讓全身放鬆，更快進入睡眠，還能保持呼吸暢通，減少打鼾。
民間止鼾妙招
1、減輕體重
胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾，而減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥緩解打鼾症狀效果很明顯。
2、漱口液
漱口水中的樹脂油，可以提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜供血，軟顎和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止，具體做法很簡單，只需在睡前用3—4滴漱口水兌適量溫水漱口即可。
3、避免仰臥法
對於仰臥就打鼾，而側臥或俯臥時不打鼾的人，可以在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不仰臥，從而緩解打鼾。
4、白天唱歌
英國埃克塞特大學的研究報告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天歌唱20分鐘，晚上鼾聲便會減輕。
