蓉沼運凡
換個睡姿
仰臥嘴巴容易張開，使舌頭和軟顎下墜，容易造成通氣不暢而加重打鼾，而側臥則可避免這種情況的發生。
但一般來說，人在睡著的時候，會無意識地經常改換自己的睡姿，長時間保持側臥的姿勢很困難。
此外，可以透過抬高床頭來緩解打鼾，但這樣可能會讓脖子痠痛，感覺不舒服的時候就不要用了。
勤換枕頭
枕頭上的塵蟎和皮屑等潛在的過敏原，會加重鼻腔堵塞，加重打鼾，如果白天沒有感到鼻塞，晚上睡覺時感覺鼻塞較嚴重，可能是枕頭需要換換了。
減輕體重
如果變胖以後開始打鼾，可能和脖子上的肉太多影響呼吸道有關係，減肥可能有助於緩解症狀。但如果本身體型比較勻稱或偏瘦，減肥則沒什麼用處。
戒酒
喝酒容易使咽喉部的組織"過於放鬆"而塌陷，更容易引起打鼾，一些從不打鼾的人，醉酒後，可能出現打鼾，服用一些鎮靜藥物也是同樣的道理，睡前3小時最好不要喝酒及服用一些鎮靜劑藥物。
充分休息
過度疲勞後，休息時可能會出現打鼾。規律作息可以在一定程度上減輕打鼾的症狀。
口腔矯治器
有點像矯正牙齒時戴的牙套，可以使下頜前移，改善打鼾症狀，但只適用於打鼾輕度者，而且容易引起口水外流、口乾，也可能讓關節不適。
家用呼吸機治療
家用呼吸機比較方便，可以很好地改善睡眠呼吸障礙，患者吸氣時呼吸機會自動將氧氣輸送至呼吸道中，保持呼吸道處於擴張狀態，防止塌陷。
外科手術
如果屬於本身咽部結構有問題，呼吸道過於狹窄，或者鼻腔內有病變，可能需要進行外科手術。比如如鼻手術、顎咽成形術，咽部狹窄的病人可能需要進行顎咽成形術。
充分休息
過度疲勞後，休息時可能會出現打鼾。規律作息可以在一定程度上減輕打鼾的症狀。
口腔矯治器
有點像矯正牙齒時戴的牙套，可以使下頜前移，改善打鼾症狀，但只適用於打鼾輕度者，而且容易引起口水外流、口乾，也可能讓關節不適。
家用呼吸機治療
家用呼吸機比較方便，可以很好地改善睡眠呼吸障礙，患者吸氣時呼吸機會自動將氧氣輸送至呼吸道中，保持呼吸道處於擴張狀態，防止塌陷。
外科手術
如果屬於本身咽部結構有問題，呼吸道過於狹窄，或者鼻腔內有病變，可能需要進行外科手術。比如如鼻手術、顎咽成形術，咽部狹窄的病人可能需要進行顎咽成形術。
打鼾有兩個階段
上氣道阻力綜合徵
鼾聲很大，睡眠中途經常因為缺氧而三番五次地醒來，睡眠被分割成碎片，質量很低。
睡眠呼吸暫停
在睡眠中出現短暫的呼吸停止，呼吸道幾乎完全被鬆弛的軟組織阻塞了，呼吸反覆暫停。
本來鼾聲如雷，過一會兒，停止了打鼾，連出氣的聲音都幾乎沒有了，過了一會兒，又傳來他急促的呼吸聲，接著又鼾聲如雷，過會兒又停止呼吸，迴圈往復。
上氣道阻力綜合徵屬於睡眠呼吸暫停的早期階段。根據多導睡眠圖(PSG)監測可以確診打鼾型別及病情輕重。
