長平桑
飯後不要立即吃水果喝茶
老人飯後立即吃水果，水果被先吃下的食物阻滯，導致水果不能正常消化；飯後立刻喝茶，茶水中所含的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。
聽聽音樂助消化
老年人飯後聽聽節奏舒緩，音色優美的音樂，會刺激中樞神經系統，促進血液迴圈，增加腸胃蠕動和消化腺分泌，有助於新陳代謝，幫助更好的消化。
飯後散步揉肚子
“飯後百步走，活到九十九”老人飯後每天散步半小時，邊散步邊揉肚子，能促進腸胃血液迴圈和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，正反方向交替進行，揉到肚皮發紅有熱感為宜。
正餐先吃主食
米飯，麵條等食物屬碳水化合物，易被消化，並且容易讓人有飽腹感，先吃正餐還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。主食中粗糧是首選，粗糧富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘脂肪排出體外。
唾液漱口滋潤脾胃
老年人脾胃功能弱跟唾液分泌量減少有關，因此，老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌，因為唾液含澱粉酶，除了能起到溼潤口腔，殺菌作用為，還起到了滋潤脾胃的作用。
飯後適當做彎腰運動
老人飯後適度做一些彎腰動作，每天飯後緩慢彎腰90度，做三次，每次一到兩分鐘，使胃部前傾，食物進入胃竇，促進排空，加速消化。
