秀雲氏
走路7個講究，做好效果翻倍
姿勢
健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀。
速度
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步。
強度
通常健走時心率約為最大心率的70%，應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。
場地
健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。
準備
在準備健走鍛鍊之前最好查體(體檢和簡單的運動心肺功能測試)，各種慢性疾病患者應遵醫囑，健步走時應有陪護。
跑鞋
適合健走活動的運動鞋，要合腳，輕便(材質透氣和柔軟，走起來較輕盈)，避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍)，防滑和穩定性要好。此外，每走800公里就應該換一雙新鞋。
時間
下午四點後，健走每天約3~5公里，5000到8000步比較合適。剛開始鍛鍊的人可先走半小時，再循序漸進延長時間。下午4時以後和晚上是運動的最好時間。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
健康走路8個方法，用好不吃虧
大步走
後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。
減肥走步法
雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。
舉手走
雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。
高抬腿走
每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。
彈著走
十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微迴圈。
扭著走
相當於給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。
我們吃進去大量食物後，要想消化掉它們就需要調動全身的血液和能量。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。
敲著走
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
倒著走
可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
