產後最佳瘦身時間 產後瘦身動作

產後最佳瘦身時間

產後瘦身，產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦。

產後瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。產後哺乳和斷乳會造成乳房鬆垮、下垂，格外需要在產後生活當中得到重點照顧。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給，還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。

大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛鍊也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式，臥十字式等。產後腰腹部的問題最突出。鍛鍊腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。

以上瑜伽練習，可以促進全身血液迴圈流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復，同時也是恢復體形的最有效手段。

另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。

產後瘦身動作

動作一

1.雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

2.兩腿膝蓋向外，兩隻腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。

動作二

1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面，後背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面，左腿向後上方伸直抬起。然後恢復。重複動作10次後，換另一條腿進行。

動作三

1.仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。

2.把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

動作四

1.側臥，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撐床，右手伸直放於身體前。

2.盡力抬起右腿，到達極限後放下。右腿抬起20次後，換左腿抬起，同樣抬起20次。

動作五

1.仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。

2.慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

3.如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。