憐真桑
甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾，糖幹，蛋糕，飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
肉製品
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一，而研究發現動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢，便秘的原因之一。
堅果類
很多人都喜歡炒著吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多了不易消化，容易引起上火，引起便秘。
奶製品
奶製品也是最常見的引起便秘的食物之一，因為奶製品是屬於膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內透過的速度較慢，因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的奶製品。
精加工的食物
加工過於精緻的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒了，過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。
快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，義大利麵，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店裡的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。此外，不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。
可吃烏梅
而像烏梅、樹莓、蘋果，等水果，空心菜，蘿蔔，芹菜，等蔬菜，地瓜，紅薯，玉米等五穀雜糧都是對促進腸胃蠕動，對排便有很大的幫助的。
中含有豐富的維生素E、維生素C、鐵、磷等營養成分，能促進腸胃蠕動，利於食物消化。同時，烏梅是一種酸澀的食物，且酸澀能入大腸經，同時烏梅還具有刺激大腸壁收縮的作用，因此吃點烏梅能起到潤腸以及止瀉的效果。且含有大量膳食纖維，可以補充人體缺失的纖維素，它含有豐富的果糖可以增加飽腹感，而且還可以降低脂肪的吸收和利用，是有著減肥的作用和功效的。
可吃樹莓
中的維生素E含量也居各類水果之首。天然超氧化物歧化酶和維生素E是極好的人體清道夫，能夠消除人體產生的大量有害代謝物質，提高人體免疫力，從根本上改善人體的內在環境。從樹莓中提取的樹莓酮能有效燃燒脂肪，其效果是辣椒素的3倍。以樹莓酮為主要成分的減肥瘦身產品已成為國外市場的流行產品。每日攝入適量鮮樹莓果或相應的果製品，對控制體重、保持體形具有很好的作用。
預防便秘，日常除了要減少可能引起便秘的食物，飲食習慣，烹調方法，要多吃對促進排便有好處的食物之外，還要注意養成良好的排便習慣。
精加工的食物
加工過於精緻的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒了，過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。
快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，義大利麵，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店裡的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。此外，不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。
可吃烏梅
而像烏梅、樹莓、蘋果，等水果，空心菜，蘿蔔，芹菜，等蔬菜，地瓜，紅薯，玉米等五穀雜糧都是對促進腸胃蠕動，對排便有很大的幫助的。
中含有豐富的維生素E、維生素C、鐵、磷等營養成分，能促進腸胃蠕動，利於食物消化。同時，烏梅是一種酸澀的食物，且酸澀能入大腸經，同時烏梅還具有刺激大腸壁收縮的作用，因此吃點烏梅能起到潤腸以及止瀉的效果。且含有大量膳食纖維，可以補充人體缺失的纖維素，它含有豐富的果糖可以增加飽腹感，而且還可以降低脂肪的吸收和利用，是有著減肥的作用和功效的。
可吃樹莓
中的維生素E含量也居各類水果之首。天然超氧化物歧化酶和維生素E是極好的人體清道夫，能夠消除人體產生的大量有害代謝物質，提高人體免疫力，從根本上改善人體的內在環境。從樹莓中提取的樹莓酮能有效燃燒脂肪，其效果是辣椒素的3倍。以樹莓酮為主要成分的減肥瘦身產品已成為國外市場的流行產品。每日攝入適量鮮樹莓果或相應的果製品，對控制體重、保持體形具有很好的作用。
預防便秘，日常除了要減少可能引起便秘的食物，飲食習慣，烹調方法，要多吃對促進排便有好處的食物之外，還要注意養成良好的排便習慣。
定時排便
一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。
避免不良的排便習慣
邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。
避免久坐
久坐會使得肛門周圍的血液迴圈受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。
