孕婦可以跳繩嗎

孕婦可以跳繩嗎

不建議孕婦跳繩。

女性在懷孕期間最好不要做跳繩這項運動，因為它的勞動強度比較大，持續的蹦跳可能會造成流產或是早產，孕婦如果想要鍛鍊身體，最好選擇強度比較小的運動，如瑜伽、散步等，這種型別的運動無論對自己還是胎兒都是有好處的。

孕婦跳繩的危害

跳繩10分鐘的運動效果相當於慢跑半小時，是一項耗時少、體力消耗比較大的運動專案，女性如果在孕早期跳繩可能會造成早產，孕中期和孕晚期跳繩，孕婦則容易出現子宮破裂、大出血、早產等症狀，不但對自己的身體健康不利，還會影響到胎兒的正常發育，因此女性在懷孕期間最好不要跳繩。

孕婦可以做什麼運動

散步

孕婦散步的安全係數很高，散步可以增強心血管的功能，不會讓膝蓋和腳踝受到傷害。孕婦在散步的時候最好緩慢行走，不要急著走，以免身體出現疲勞，而且在孕早期和孕晚期要特別注意，如果感到身體不舒服最好馬上停下來。

瑜伽

方法：雙腿彎曲坐在地面上，兩隻腳的腳心相對，同時靠近大腿根，膝蓋下沉，脊柱保持挺直的姿勢，雙眼直視前方或內視鼻尖，呼吸保持穩定。呼氣的時候身體向前彎曲，同時最好將身體放低靠近地面，吸氣的時候需要保持30-60秒，然後將身體還原，雙腿放鬆，重複兩三遍的樣子。

孕婦練習瑜伽可以提供充足的血液給盆骨、腹部和背部，使腎臟和膀胱保持健康，孕婦每天做幾次可以減輕分娩時的痛苦，也可以避免出現靜脈曲張的情況。

哪些人適合跳繩

1.想減肥的人。跳繩這項運動體力消耗比較大，它可以消耗身體的熱量，能夠將身體中多餘的脂肪排出體內，因此特別適合偏胖人士減肥。

2.頸椎和腰椎病患者。跳繩這項運動可以協調全身，能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。