平板支撐能治療駝背嗎

平板支撐能治療駝背嗎

正確的平板支撐鍛鍊對治療駝背有幫助。

在練平板支撐時，動作正確，軀幹伸直，保持人的頭，肩，背，臀以及腿部在一個平面上，能強化背部肌肉，還能鍛鍊到脊椎、肩部關節，能幫助治療駝背。

平板支撐治療駝背效果好嗎

對於治療活動性駝背較好。

駝背能被糾正的稱為活動性駝背，不良的姿勢是其最大因素，而平板支撐最大的作用就是能鍛鍊到核心肌群，對於肩部、頸椎和胸背部肌肉都有改善，它可以平衡肌肉力量，大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，長期堅持平板支撐練習後，可以始終保持正確的坐姿，而且對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，對含胸、駝背等不良體態都有較好的效果，但是如果想要有更好的效果，還需要在日常生活中避免不良姿勢。

平板支撐治療駝背的正確做法

基礎做法

1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

2、身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

反向平板支撐

1、練習者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。

2、身體向後傾斜，軀幹與地板成45度角，保持手放在臀部後方，肩和手臂成一直線。

3、雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部，然後想象身體向天花板推向天花板，將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。

4、保持這個姿勢15-60秒後，再慢慢控制還原回到起始位置。

平板支撐一次做多少效果好

建議每週練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次，每次練習時，根據自身的實際情況來調整做平板支撐的時間，可以從幾十秒循序漸進增加到1分鐘、2分鐘、5分鐘，注意量力而行。

注意事項

1、在做平板支撐時，要保持身體成一條直線，發現動作有錯誤，要及時調整，不要長時間保持錯誤的姿勢，如果長期保持弓背塌腰的錯誤姿勢，不僅不能治療駝背，本身沒有駝背的人群可能反而會造成駝背的現象。

2、根據自身練習水平循序漸練習，不要一味追求時間，最重要的是動作的質量。

3、平板支撐前後，要注意做好熱身和整理活動。

4、平時有駝背現象的人群，生活中要注意保持正確的坐姿、走姿、站姿，還可以進行像貼牆站立、瑜伽等方式來糾正。