殘月新林
多吃含鈣量高的食物
老年人駝背除了走路坐姿不正確、脊柱退形性變的原因外，還由骨質疏鬆引起，特別是多見於女性更年期以後，由於性激素的下降而導致骨質疏鬆。這時老人可以多吃點含鈣量高的食物，比如牛奶、豆腐、海帶、骨頭湯等，必要時可適量補充鈣片，這樣能減少因為鈣質不足而出現駝背的情況。
腰背肌功能鍛鍊
擴胸運動
與廣播體操中的相同，每次15~25次，注意的是雙上肢後伸時不要用暴力，要緩慢富有節奏和彈性，因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化，如動作過猛可引起肩袖損傷。
聳肩運動
雙肩向上聳立，同時配合頸部後仰。動作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛鍊後用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然後拿捏及按摩肌肉，使自覺發熱、舒適。
背伸運動
雙肩及頸部同時向後背伸，同時挺胸，5~15次後開始腰背部背伸，背伸的角度及次數可根據個人情況而不同，但動作要柔軟，手應扶物，以防摔倒。
脊柱旋轉運動
雙腿分開站立稍寬於肩，身體向右旋轉，去看對側足跟，左右各20次。有椎動脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等症狀的老人，禁練此動作，以防摔倒。
太極拳、八段錦、五禽戲、氣功
它們是中華民族的國寶，其健身強體功能早已被事實所證明。由於它們動作簡單、樸實無華，意念與動作相隨．對肌肉、骨格及神經系統都有很好的保健作用。不需場地，在室內就可鍛鍊。經常鍛鍊對腰腿及呼吸、心血管和神經系統有保健作用。
注意事項
中老年人的鍛鍊與青少年不同，老年人的鍛鍊要緩慢深長。而且每次鍛鍊的強度也不必強求、根據每個人個體不同的情況量力而行，以微微出汗，身體發熱舒適為最好。
