白安殿下
三角式
首先將兩腿開啟，手臂打平地展開，保持手腕、手臂和腳踝成一直線，手抓住腳踝，或扶在地板，頭部朝高舉的手，眼睛看著上方手指尖。
此動作需要左右兩邊輪流交替地完成，在手臂伸展的過程中可以將後背肌開啟，舒展平日受到擠壓的背椎等地方，同時紓緩腰痠背痛。
牛面式
首先將兩腿左右纏在一起，兩腿的膝蓋成一直線，然後兩手臂一上一下地放在背後緊扣著。動作同樣左右手交替上下輪流做，保持30-60秒即為一次。
牛面式瑜伽值得注意的事項是剛開始做的時候，雙臂未必能成功扣緊。這時候可以用一條毛巾或一條帶作輔助，幫助完成動作，肌肉及關節熟習動作後便能逐漸將雙臂扣緊。
此動作可以活動平日緊繃的四肢關節，同時使胸部及背部得到完全伸展，背部更為挺直，減少駝背問題。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的準備動作是首先將兩手手掌朝地面將身體撐起，雙腿分開一段距離同時將身體撐起。
然後將身體平俯在地上，手臂保持不動，腳背朝地面。額頭可以選擇輕碰地面或抬起頭向上望，前臂與地面須保持垂直。
之後以雙手支撐的力量將上半身撐後彎，後彎時面部朝上，頭部毋須過分向後彎。吸氣時向後彎，呼氣則回到地上。整個動作重複1-2次即可。
透過這個體式可以增強脊椎的力量，使背部及胸部得到足夠的擴充套件；另外對於脊椎曾經受過傷的人同樣是有效的。
駱駝式
首先半跪在瑜伽墊的任何一邊，腰挺直，整個人呈垂直的狀態。然後雙手挺著後腰，將盆骨推向前，身體向後。
然後慢慢將雙手放下，握著腳踝的位置，眼望鼻尖。完成動作後先用雙手撐著腰作保護，然後再慢慢起來。
駱駝式可以增加脊椎的彈性，最重要的是可以幫助逐漸解決日常坐姿不正確或長時間維持同一個姿勢的不適。
蝗蟲式
首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩邊，雙腳併攏，腳背朝下。然後吸氣，用背肌的力量將身體拉離地面，雙腳及雙手同時要用力離開地面，剛開始做時雙手可以輕碰地面稍作輔助。維持動作約10秒，呼氣後放鬆動作，重複做4-5次即可。
蝗蟲式除了可以加強核心和腹部肌肉，還可以開啟胸腔、擴充套件平日繃緊的髖屈肌、延展背部。對於腰痛的人來說同樣有幫助。
