碧桃元凱
俯臥撐能改善駝背嗎
能。
俯臥撐可以幫助改善駝背，但是要徹底的糾正駝背，還需要正確的治療方法。
俯臥撐動作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，從頭到踝成一條直線。所以聽過長時間的正確身姿的訓練，可以幫助改正不良姿態，對改善駝背有一定的作用。
俯臥撐正確姿勢
俯臥撐動作：
1.雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點時不能趴在地上。
駝背形成的原因
活動性駝背往往是由於平時姿態不良引起，也有疾病導致軀幹肌無力，或者腰椎的過度前凸造成。這類駝背可以被糾正，稱之為活動性駝背。
由於強直性脊柱炎引起的駝背稱之為固定性駝背，他不能夠被糾正。
如何預防駝背
端正身體姿勢
駝背大多數都是由於姿態不良引起的，所以預防駝背就需要平時站立行走時保持胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展，不要含胸、聳肩。坐時挺直腰背，看書寫字不過分低頭，更不能趴著看書，做到“站如松，坐如鐘”。
睡硬板床
處於發育中的青少年最好選擇硬板床睡覺，這樣可以保持脊柱在睡眠時平直。
加強體育鍛煉
積極認真進行體育活動，幫助身體全方面發展，在運動中改正姿態，鍛鍊背部肌肉，預防駝背的形成。
如何糾正駝背
如果駝背不嚴重的話可以佩戴背背佳，或者進行運動幫助糾正，如果駝背嚴重，就需要去醫院做矯形器進行治療。
糾正駝背的其他運動
運動糾正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。一下就有幾個適合糾正駝背運動。
手扶牆壓胸腰練習
離牆一步站立，兩臂上舉並扶牆，上體儘量向前，挺胸凹腰，保持腳步不動，用胸貼牆，保持4拍後還原。
兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
背手挺胸練習
兩腿開立，兩手在體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子上，後背頂住物體，臀部儘量靠裡邊，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。
擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
俯臥兩頭起
趴在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直。吸氣時手臂和腿同時向上抬離地面，到了最高點儘量保持一段時間，放下四肢，重複以上過程。
