袈裟曉芸
平板支撐3分鐘什麼水平
平板支撐時長標準因人而異。
對於練了2周以上的人來說，3分鐘的時長可以算是初級水平的較高要求了，而對於練習更久的人來說，如果3分鐘的平板支撐輕而易舉，那麼運動時長可以根據自身實際情況自行加減，但是不建議做太長時間，要量力而行。
平板支撐3分鐘消耗多少卡路里
3分鐘大約可消耗10卡路里。
在平板支撐動作標準的情況下，3分鐘大約消耗10卡路里的熱量。但是平板支撐消耗的卡路里比較少，它主要是鍛鍊核心肌群的，所以建議有瘦身需求的人群可以選擇配合其他的運動，另外合理搭配飲食。
平板支撐的好處
增強核心肌群
平板支撐可以鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌，因為平板支撐的過程中，需要繃直腹部和腰背部，經常鍛鍊，可以使得這些肌肉更有力量。
增強平衡能力
平板支撐需要緊繃腿部肌，可以使腿部肌肉力量增強，有效地提高走路時的平衡力，因為很多人走路不平衡是由於缺乏腿部肌肉的鍛鍊，而導致腿部肌肉力量弱所引起的。
改善脊柱問題
因為在平板支撐的過程中，頭、肩、骶是在同一水平線上的，經常進行平板支撐，可以調節側歪的脊柱，改善身姿。
提高身體靈活度
平板支撐可以鍛鍊到身體的大部分肌肉，長期堅持鍛鍊，可以使肌肉的舒張和收縮更加自如，從而使身體更加靈活，降低受傷風險。
平板支撐正確姿勢
1、屈曲肘關節，使手掌和前臂緊貼瑜伽墊，注意手部五指分開張大。
2、腳趾踩地，使腳掌垂直於地面，利用前臂和前腳掌的力量使身體離地，注意雙臂和雙腳要承受相同的重量。
3、收緊腹部、臀部、腿部，儘量保持頭、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位。
4、保持均勻的呼吸，雙眼正視地面。
