夏天健身出汗多好不好 夏天健身出汗多怎麼補能量

夏天健身出汗多好不好

適量出汗對身體有好處，出汗過多則對健康不利。

人體正常出汗，有調節體溫、滋潤面板的作用，還可以有效地揮發體內熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動；但如果出汗過多的話，會使人體水分流失加快，人體感覺疲勞乏力，若沒有及時補充水分的話，容易導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機體電解質和酸鹼平衡紊亂，從而引起脫水現象，影響心臟、腎臟等器官的正常執行。

夏天健身出汗多是不是更減肥

並不是。

出汗流的是水分，並非是脂肪，而一個人身體內部水分的佔比在70%，雖然大量的出汗能讓體重減輕，但體內的脂肪含量並不會發生變化，而減肥就是要減掉脂肪，掉的這些體重只需補充水分就能還原，不能實現減肥目的，而且夏天健身出汗多反而讓人覺得疲勞，降低運動效率。

建議

溫度高的時候，不要進行戶外健身或高溫室內健身，有條件的選擇早晨傍晚涼快一些的時候健身，或在室內開空調，溫度控制在27-28度左右健身減肥效果最好。

夏天健身出汗多怎麼補能量

1、如運動在30分鐘以內，做中強度運動，建議補充水分為主，運動後可適當吃些水。

2、有條件的可以補充淡鹽水，不要等到人有些無力、口渴的不行了再補水，否則容易出現脫水和中暑的症狀。

3、如果運動時間超過2小時的話，還應補充運動功能性的飲料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速為運動後提供能量補給，同時補充流失的水和礦物質。

4、另外如果夏季進行長時間容易出現中暑的現象，最好備上藿香正氣水以防不時之需。

5、在運動後及時補充蛋白質有利於肌肉的合成，如鮮奶、雞蛋、蝦、魚肉、豆漿、豆腐等。

一天中什麼時候健身效果最好

下午4-6點。

因為人一天的睪酮水平在3點左右達到一個低谷，然後會稍微回升一些，而在4點左右人的體溫達到一天中的峰值，同時皮質醇的水平也低，所以4點左右睪酮/皮質醇的比值最大，最適合肌肉的刺激和合成，這個時候抗阻效果會比較好，適合做各項健身運動，而且也最不容易受傷。

生活中很多人會選擇早上健身，此時人體體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睪酮水平是一天中最高的，此時適宜進行中低強度的有氧運動、拉伸，但要注意做力量訓練比較沒精神，也是最容易受傷的一個時期。