仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處

仰臥起坐對子宮好嗎

有一定的好處。

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，適當的做做仰臥起坐對於子宮也是有一定好處的。

仰臥起坐對子宮有什麼好處

1、女性做屈膝仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管和穴位，促進腹部血液迴圈，從而對子宮的血液迴圈也有促進作用，達到養護子宮，防治疾病的效果。

2、仰臥起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐，對鍛鍊腹肌，增強腹肌力量效果顯著，尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量，從而更好的保護腹腔中的臟器，對於預防子宮下垂是有幫助的。

仰臥起坐怎麼做對子宮有好處

訓練前要做熱身

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，所以熱身運動除了日常的慢跑、拉伸等熱身動作，可以多做做腰部的扭轉運動。

動作要正確

標準的動作才能帶來好的效果，因此想要做仰臥起坐給子宮帶來好處的話，一定要注意動作的正確性。

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。

控制運動強度

強度過大不僅不會給子宮帶來好處，反而會使其受到傷害，因此一定要控制好運動強度，每次做30-50個左右即可，分組進行，一組10-15個，初練者要循序漸進的增加數量，一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉痠痛厲害為度。

仰臥起坐對女生的好處

適當的做仰臥起坐對女生除了能促進腹部血液迴圈，幫助預防子宮疾病之外，還可以帶來以下好處：

防治婦科疾病

很多女性婦科病發生就是因為下身血氣不暢，血液迴圈不好，而仰臥起坐的動作過程中能促進血液迴圈，幫助解決氣血不暢的問題，從而幫助預防、輔助治療女性婦科病。

提高身體抗病能力

在做仰臥起坐的過程中不斷在拉伸脊椎，這樣能夠促進脊椎調節中樞神經系統，透過這樣的方式提高身體的抗病力。

消耗腹部脂肪

做仰臥起坐能夠刺激收緊腹部肌肉，對於腹部脂肪也能起到燃脂效果，從而消耗腹部沉積的脂肪，增強腰腹肌肉的力量，使腹部肌肉不再鬆懈無力而前突下垂。

女性做仰臥起坐要注意什麼

1、女性要注意，在來月經的時候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位，經期的時候做仰臥起坐，腹部受壓，會使經血從子宮腔逆流入盆腔，同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫，同時腹部受到擠壓或是碰撞，容易導致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

2、做仰臥起坐時雙手不要抱頭，而是應該將雙手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

3、女性做仰臥起坐時要雙腿屈膝，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛鍊。

4、一定要注意訓練的科學性，若鍛鍊不當，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反，給身體帶來傷害。