減肥後睡眠不好怎麼辦 減肥為什麼會影響睡眠

減肥後睡眠不好怎麼辦

1、 適當運動可以提高睡眠質量，建議每週3次30-60分鐘的運動，這對於減肥以及睡眠的改善相當有益。

2、 睡前2小時洗個熱水澡，或者睡前燙個腳，喝杯牛奶，可以有效促進睡眠。

3、 睡前建議聽聽輕音樂，輕緩的節奏有助於儘快入睡。

4、 枕頭高度以15-20CM為宜，枕頭過高對於睡眠無益，睡姿以右側位為宜。

減肥為什麼會影響睡眠

1、吃了含有違禁成分的減肥藥

如果你吃了新增違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時，也會加速心跳，導致無法入睡。這種情況下，應該立即停止服用減肥藥。因為它的副作用可不止影響睡眠這麼簡單哦。

2、運動過度

長期的超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，得不到放鬆，此時就會出現“交感神經型過度訓練”，身體持續應激，精神亢奮易怒，睡眠質量差。

3、運動時間過晚

對於少數睡眠質量較差的人，夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據研究，95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。

4、飲食過少

吃的過少，身體處於飢餓的狀態，也會影響入睡，或者半夜在飢餓狀態中醒來。判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應該沒有飽腹感。

預防減肥失眠小常識

不要熬夜

失眠的朋友們儘量不要熬夜，這是預防失眠的方法中最常見的。尤其是一些正在打拼事業的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經常加班。也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。

保持樂觀

請不要每天都精神高度緊張，保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。朋友們都要根據自身的情況安排適合自己的作息時間，並且不要有過高的期望值。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

堅持鍛鍊

不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友都要堅持鍛鍊，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練或者是晚飯過後散散步，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。