嶺南夢華
為什麼會大腿小腿粗
絕大多數大腿小腿粗，主要是因為身體多餘的熱量轉化為脂肪，囤積在腿部。熱量過多的原因，一是熱量攝入過多，也就是吃的太多或者太高脂肪；二是缺乏運動，熱量消耗過少。
還有一小部分人大腿小腿粗是因為腿部肌肉增長，過於發達，不是他們想要的結果。一般因為腿部肌肉太多而煩惱的，大部分是女性。
腿部脂肪多怎麼瘦腿
脂肪多要瘦腿當然是要減脂，而減脂的根本方法是造成熱量缺口，也就是使：消耗熱量>攝入熱量。這主要可以透過三個部分來進行，即——運動消耗熱量、日常消耗熱量、減少攝入熱量。
運動消耗熱量
運動消耗熱量最多最好的方法就是有氧運動。有氧運動可以連續長時間的進行，甚至1個小時更多都沒有問題，所以消耗的熱量總量非常多。一般有氧訓練需要進行30分鐘以上才能起到良好的減脂效果，大多數會選擇45-60分鐘的時間。有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。
日常消耗熱量
日常消耗熱量就是基礎代謝。在人體不運動時，身體也會消耗一部分熱量，來維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而提升基礎代謝的方法是增強肌肉。透過適當的力量訓練，比如深蹲、引體向上、硬拉、俯臥撐等，來增強肌肉，從而增加一天中的日常熱量消耗。
減少攝入熱量
攝入熱量其實也就是飲食攝入。
1.少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2.每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
腿部運動能更好的的瘦腿嗎
雖然你可能不願相信，但是抱歉的告訴你：腿部運動並不能更好的的瘦腿。
很多人覺得想瘦腿要練腿，想瘦腰就練腰，而網上也一度盛傳這些方法。但是想一下，我想減雙下巴，是不是每天一直都要說話？事實上這些都是錯誤的認識。減脂不像增肌，不能區域性進行。減脂是一個全身過程，當身體需要脂肪供能時，會透過血液運輸激素，調動全身的脂肪成比例的燃燒，而不會厚此薄彼，只消耗你鍛鍊部位的脂肪。你手扶跑步機跑步，即使手部不運動，一樣能同時變瘦，而不會先幫你瘦腿，等腿瘦下來了才瘦手，或者瘦腿就更多一點。所以，要瘦腿，只要盯緊“熱量缺口”就好。
一個月瘦腿多少才健康
一般來說，減肥一個月全身減掉3-4斤左右，是健康的減肥方式。
所以我們不能只看腿一個部分，而要看全身。一個月減少3-4斤，一週減少大約1斤，是比較健康的減肥方式，身體不會造成傷害，也不容易反彈。所以減肥不要著急，瘋狂節食和吃藥是非常不建議的方式。
大腿小腿肌肉太大怎麼細腿
因大腿小腿肌肉太發達而感到困擾的一般是女性，雖然女性一般很難練出肌肉，但是如果感覺肌肉多而腿粗，也是有方法處理的。
長時間有氧訓練
有氧訓練消耗脂肪的同時，也會也會消耗蛋白質。而時間越長，蛋白質供能比例越多。所以一般人們不會進行60分鐘以上的有氧運動，以防止肌肉流失，而如果感覺腿粗，則可用此方法。
減少熱量攝入
肌肉的增長不會憑空而來，他需要足夠的熱量來合成。在飲食中，我們可以減少熱量攝入，少吃一點，只吃七分飽。並且每餐中多事水果蔬菜，少吃高脂肪高熱量食物比如肥肉、奶油、巧克力等。
減少蛋白質攝入
肌肉中蛋白質的合成需要很多外來蛋白質的攝入。我們可以在餐食中減少蛋白質食物量，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等少吃一些。這樣可以讓肌肉合成受阻。
腿部拉伸
無論是有氧訓練還是無氧訓練，在訓練後都要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
女性練粗腿部肌肉很難
即便是深蹲、硬拉這樣的力量訓練，女性想要練粗大腿肌肉也是非常困難的。如果是跳繩這樣的有氧訓練，就更別說了。
女性體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。所以即使刻意想練，女性也很難練出肌肉。
女性感覺腿粗只是錯覺
很多女性感覺腿粗，其實只是錯覺。
1.運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因為腿部經過訓練後，無氧運動產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。才外運動後腿部肌肉興奮緊繃，就會感覺變粗。
2.訓練一段時間後感覺大腿小腿粗。這是因為運動後沒有及時進行拉昇，導致了大腿小腿容易僵硬，失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。
