卷腹和反向卷腹哪個好 卷腹和反向卷腹的區別

卷腹和反向卷腹哪個好

卷腹和反向卷腹各有好處，他們都能鍛鍊腹部，但是針對的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是鍛鍊腹直肌的運動，腹直肌，也就是我們所說的八塊腹肌。不同的是，卷腹時腹直肌上部的參與度會更多，對腹直肌上部有更好的鍛鍊效果；而反向卷腹則更側重於腹直肌下部用力，對腹直肌下部的鍛鍊效果更佳。

卷腹和反向卷腹的做法區別

一般的卷腹是保持下身不動，上身捲起，，移動胸部往恥骨卷，而反向卷腹則是保持上身不動，下身捲起，移動恥骨往胸部卷。他們在動作上是完全相反的。

卷腹和反向卷腹可以一起做嗎

卷腹和反向卷腹當然可以一起做，而且也建議一起結合練習。

卷腹和反向卷腹會分別側重於腹直肌上下兩部分的鍛鍊，將他們結合練習，可以讓腹直肌的鍛鍊更加充分。此外，一般還會增加側向卷腹等動作，幫助對腹部的腹外斜肌進行鍛鍊。

卷腹和反向卷腹可以天天做嗎

卷腹和反向卷腹可以天天做，但是也不需要天天做。

腹肌屬於耐疲勞肌肉，它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，卷腹和反向卷腹腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什麼損害。

當然，如果時間和精力充足，每天都做卷腹和反向卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足，那麼也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

卷腹的做法

身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。

反向卷腹的做法

1.平躺墊子上，雙手墊於腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。

2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最後位置停頓2秒。

3.吸氣並慢慢恢復原位。

4.重複第二第三步動作。