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做什麼動作瘦腰瘦肚子哪些運動瘦腰瘦肚子

己丑殿下

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想要瘦腰首先要解決小肚子上的贅肉。要想消滅這些贅肉，唯一的方法是透過均衡飲食和做有氧運動，那麼做什麼動作瘦腰瘦肚子？

睡前仰臥起坐

這種運動非常的簡單，只是需要每天晚上睡覺之前躺在床上做運動就可以，仰臥起坐的動作就是平躺在床上，可以讓別人幫助你壓住雙腳，然後將雙手放在頭下面，用腹肌的力量抬起上半身，然後向腳的方向彎曲，然後再平躺再抬起，這樣反覆就可以，但是至少要達到３０次以上。

這個也是可以在家裡完成的，每天晚上睡覺之前拿出半個小時做這種運動，平躺在床上，上半身不動，然後抬起雙腿，在空中做蹬腳踏車的運動，兩條腿快速的輪換，這樣可以不斷的牽拉腹肌，腹肌緊張來支撐舉起的雙腿，可以幫助燃燒腹部的脂肪，達到減肥的目的。

這種運動是需要在室外進行的，需要找到一塊平坦的場地，還需要購買一個呼啦圈，然後還要先學會轉呼啦圈，學會之後每週至少要做這種運動３到４次，每一次轉呼啦圈不少於３０分鐘。

瑜伽已經是風靡全球的減肥方法，而且瑜伽中有一套專門可以減掉腹部贅肉的動作，想減掉腹部的朋友只需要參加一個瑜伽練習班，學會這些瘦腹部的動作，不斷的練習，完全掌握動作之後就可以回家做，但是，一定要嚴格的自律，堅持每天做這種減肥瑜伽，一定可以幫助你減掉腹部的肥肉。

釋出於 2022-05-15