天天健康

老年人便秘怎麼辦不容輕視的問題

北冥芮欣

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長期便秘不僅給老人帶來腹部不適，還會出現頭暈、乏力、精神淡漠、心煩易怒、口臭噁心等自體中毒的症狀。長期滯留在腸道內的廢物會產生有毒物質和一些致癌物質，加重肝腎負擔和誘發結腸癌。那老年便秘患者日常生活應該怎麼做才能促進排便規律、暢通、不費力呢？

飲食方面

增加纖維素多的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性的食物;每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

老年人可以根據自己的健康狀況和興趣愛好選擇適合自己運動，運動能夠促進腸蠕動，縮短廢物在腸道停留的時間，如餐後1小時，早晨或臨睡前打太極，練氣功、散步，慢跑等都是不錯的選擇。老年便秘患者還可以做做提肛運動，每天10到20次，加強大腦皮層對肛門括約肌的控制能力。

早晨或者飯後是最佳的排便時間，根據自己的生活規律每天在固定的時間如廁10分鐘左右，即使沒有便意也要去解，堅持數月有助於建立良好的排便條件反射，養成定時排便的習慣。還要注意，一有便意，應該馬上上廁所，絕不可任由便意消失，排便切勿用力過大。

清晨或臨睡前排空小便，仰臥在床上，雙腿屈曲，放鬆腹肌，用手掌按摩，自右下腹開始向上、向左，再向下順時針方向按摩，由輕到重，以不感到疼痛為止。每天2~3次，每次10~20回，按照結腸走向刺激腸蠕動促進大便。

釋出於 2021-12-17