會強大叔
提高水性
要遊的快必須多遊，經常遊可以為你增加與水的感覺，提高水性，能夠讓水更好的和你合作。幫助你加快動作頻率。
增強身體素質
動作要標準、節奏要協調，提高動作頻率、力量、本身的身體素質都是最為重要的。身體素質是基礎，否則技術就算打磨的再完美，也會遇到瓶頸。建議多進行腿部肌肉的訓練，能夠明顯提高你的效率。
提高手的划水時效
1、雙手內劃
夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手併攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。
2、雙手外劃
雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。
3、夾臂抱水
前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。
4、手臂前伸
整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。
提高腿的划水時效
1、收腿
在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟儘可能的靠近臀部。
2、翻腳掌
翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
3、蹬腿和夾腿
蹬腿和夾腿動作要快，在蹬腿的同時基本也開始夾腿，蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。
強化呼吸技術
1、水中吐氣
兩臂與陸上劃手動作練習時相同，與睡眠保持平行前伸，身體前屈，頭部浸入水中，慢吐氣。
2、吸氣
頭部向上抬，邊抬邊吐氣，同時雙手向外劃，嘴巴出水同時發出“啪”的聲音，嘴巴張大吸氣，注意吐氣需要吐盡，這樣張嘴吸氣才會自然吸入，手部按照“畫心”動作做劃手。
3、低頭入水
畫心動作結束前伸的同時，低頭入水，等伸臂動作完成時，再開始做吐氣動作，恢復到起始動作，注意動作的連貫性，中間不能因吸氣造成停頓。
