天天健康
像是跑步、游泳、騎腳踏車等，都屬於有氧運動，運動過程就能消耗大量熱量，是減肥最好的運動方式，但近年來肌力訓練的無氧運動漸漸盛行，主要是因像是舉重、伏地挺身等，能幫助增加肌肉群，增加人體基礎代謝率；想要有好的減肥效果，建議可先無氧後再有氧，效果更佳。
因無氧運動是以體內肝醣為主要能量，當消耗肝醣到一定程度時，在做有氧運動，就能加速脂肪的燃燒效率，除非運動基礎較差，可能進行無氧後較沒力，則可改以先跑步，再搭配基本的肌力訓練，重要是，運動前後的熱身和伸展一定要做足，才能避免運動傷害。
減肥初期可先以有氧運動為主，4至6周後，可適度加入肌力訓練，慢慢提升肌肉比例，藉由無氧運動增加基礎代謝率，能幫助維持體態，不容易復胖；運動效果會累積，還會持續有運動熱效應，運動一段時間後，代謝率還會提高，因此花點時間多動一動，且運動完後30分鐘適量補充蛋白質和碳水化合物，有助於肌肉成長，加快代謝力。
釋出於 2022-03-01
冬天跑步的好處與壞處 冬天室內做什麼運動減肥
長逸大叔
2.2萬 熱度
運動多久開始消耗脂肪 脂肪燃燒的表現
長青醬吖
2.4萬 熱度
什麼時間運動減肥效果最好 運動減肥為什麼體重不減反增
重陽閒麗
2.4萬 熱度
運動減肥多久才能看到明顯的效果 怎麼運動減肥
正初桑
2.4萬 熱度
每天運動一小時一個月能減多少斤 每天運動一小時為什麼不掉秤
獅吼飛薇
2.4萬 熱度
慢跑半小時不如跳繩十分鐘
晨風瀚文
2萬 熱度
怎麼運動減肥最快最有效
法慧芸兒
2.3萬 熱度
運動減肥的最佳時間
晗蕊Sama
1.9萬 熱度
運動減肥的原則
鄰家山寒
2.1萬 熱度
運動減肥會反彈嗎
月河韻流
1.9萬 熱度
爬山能減肥嗎
慈悲升榮
2.4萬 熱度
多運動就能減肥嗎
秀雲氏
2萬 熱度
騎單車和跑步哪個減肥效果好
笑容少爺
2萬 熱度
慢跑和快走哪個減肥效果好
綺柳殿下
2.4萬 熱度
動感單車和跑步機哪個減肥效果好
龜甲曉紅
2.2萬 熱度
跳繩和跑步哪個減肥效果好
一吃就胖小澄邈
2萬 熱度
為什麼運動之後體重反增
小思慧吖
2萬 熱度
冬季怎麼減肥
鈺浩殿下
1.9萬 熱度
什麼運動減肥效果最好
高芬大叔
2萬 熱度
運動減肥計劃表
龍象俊弼
1.7萬 熱度
打嗝好幾天了有危險嗎 老打嗝是什麼病的前兆
金山雯雯
1.8萬 熱度
祛痘消炎的面膜自制 簡單材料祛痘效果好
嶺南沛春
1.8萬 熱度
糖尿病低血糖症狀
一隻樂心呀
7634 熱度
回潮一般在月經後幾天 月經回潮對身體有影響嗎
五毒霞雰
2.5萬 熱度
孕婦牙疼怎麼辦
千手覓雲
1.3萬 熱度
早晨喝溫開水的好處 多喝水不如巧喝水
努力啊大幻竹
6020 熱度
赤腳走路有什麼好處 赤腳走路有益身體健康
燃木賽賽
8536 熱度
腳後跟疼怎麼辦 這樣做你知道嗎
華清懌悅
1.7萬 熱度
晚上吃香蕉有什麼好處 晚上吃香蕉要注意什麼
連明殿下
2萬 熱度
珍珠粉加什麼做面膜能補水 珍珠粉加一物補水效果更好
截手茹薇
1.4萬 熱度
哈密瓜糖尿病人能吃嗎
黑山統勳
1.1萬 熱度
如何挽回變心的老公
聰雲氏
1.6萬 熱度
秋葵老了怎麼處理最好吃 秋葵沒熟會中毒嗎
露宜Sama
1.6萬 熱度
茉莉花泡水喝的禁忌 茉莉泡水可以天天喝嗎
袈裟曉芸
2.2萬 熱度
女人一旦變心是不是很難挽回
修傑少女
1.9萬 熱度
氣虛痰結證什麼意思 氣虛痰結證有什麼症狀
千手覓雲
2萬 熱度
阿膠的吃法及禁忌 女人一年吃幾盒阿膠最好
小丁丑吖
2.3萬 熱度
面板乾燥起皮怎麼辦 春季護膚補水小技巧
文明小公主
2.3萬 熱度
針對老公聊騷的解決辦法 以下幾招教你輕鬆處理
千靈君
1.6萬 熱度
雙下巴吸脂副作用
四象香利
1.8萬 熱度