行雲自嫻
早晚散步
散步不僅能鍛鍊身體，使想要順產的孕婦們在順產時肌肉有足夠的力量幫助順產，還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶。
孕中期的時候因為身體狀態最穩定、最舒適，所以散步的運動量可以適當的增加；孕晚期時在自己能夠承受的範圍內，選擇溫和輕鬆的散步方式。
早晚散步一定不能突然大幅加大運動量，而且要選擇合適的環境，比如空氣清新的公園或者人不多的商場等，找個伴兒陪著，一邊說說話，既鍛鍊了身體，也有助於心情的愉悅。
左側臥
懷孕期的子宮是一個右旋的子宮，左側臥能避免子宮的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
深蹲
深蹲適宜的時期是孕中期，寶寶情況相對穩定，可以根據自身情況適量運動，深蹲時兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，屈膝下蹲，半蹲或者全部蹲下都可以。
千萬不要孕晚期突然開始或者加大運動量，一定注意不要引起身體不適和疲勞感！
伸懶腰
伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，引起大部分肌肉收縮，增加血液迴圈，而且對身體並無不良影響，所以也是想順產的孕婦們一種鍛鍊身體的方式。
盤腿對腳坐
保持背部挺直，然後坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。儘量靠近自己的身體，用兩肘分別向外壓迫大腿內側，使其伸展開來，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者用背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直。
這樣可以鍛鍊背部肌肉，減輕疲勞感，拉伸大腿與骨盆的肌肉，保持骨盆柔韌性，提高骨盆靈活性，改善下半身血液迴圈，使順產更加順利。
孕婦瑜伽和孕婦操
孕婦瑜伽和孕婦操能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，對盆底肌肉的鍛鍊、體力的加強都很好，為將順產打好基礎。
而且孕婦瑜伽和孕婦操的鍛鍊過程中，能夠增強孕婦的信心，提高孕婦的心情愉悅度，對於順產時的狀態有著積極的影響。
小貼士
很多人都說爬樓梯對孕婦有好處，但是不建議為了順產特意去爬樓梯，突然的運動量加大，不僅會加大下肢壓力，讓腰痠盆骨疼痛加劇，還會導致膝蓋損傷，更可能會加大對腹中寶寶的壓力，導致胎盤出血，流產或早產！
所有的運動一定要控制在可承受範圍內，不要引起身體的不適，否則很可能會適得其反，造成不可挽回的後果。
